Wsparcie emocjonalne nastolatków
Wewnętrzna siła i spokój to empirycznie sprawdzony program - badania uczestników wykazały zmniejszenie objawów depresji i lęku, a także postrzeganego stresu
"Wyzwania, przed którymi stoi dzisiejsze pokolenie młodych ludzi, są bezprecedensowe i wyjątkowo trudne do pokonania. A wpływ tych wyzwań na ich zdrowie psychiczne jest druzgocący"
Vivek Murthy
Antidotum na stres
Bezprecedensowy poziom stresu, lęku, depresji i niskiej samooceny, towarzyszą nastolatkom w klasie, zajmując ich umysły i uniemożliwiając im naukę.
Ten sprawdzony naukowo program uczy praktycznych sposobów regulacji emocjonalnej, uważności i współczucia dla siebie, aby pomóc sobie w radzeniu z porównaniami społecznymi, samokrytyką i trudnymi emocjami.
Kurs ma na celu pomóc uczniom:
-
być dla siebie samych bardziej życzliwymi i wspierającymi
-
wyciszyć umysł i ponownie się skoncentrować
-
radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość, smutek i niepokój
-
uwolnić się od pułapki porównań (m.in. w mediach społecznościowych)
-
pokonać impulsywność lub rozproszenie uwagi, aby skupić się na wykonywanym zadaniu
-
przezwyciężyć tendencję do perfekcjonizmu, ruminacji
-
uwolnić się od paraliżu nadmiernego analizowania
Posłuchaj co mówią uczestniczki programu
Badania nad tym programem
Skuteczność programu jest potwierdzona badaniami naukowymi. Wyższe samowspółczucie powoduje obniżenie:
- stanów neurotycznych czy odczuwania silnego wstydu
- niepokoju, przygnębienia i stesu
- angażowania się w szkodliwe nawyki
- skłonności do zaburzeń odżywiania
Sesje
Kurs składa się z 16 sesji lekcyjnych w szkołach (45 min każda) lub z 8 cotygodniowych sesji (1.5 godz. każda).
Każda sesja obejmuje połączenie praktyki medytacyjnej, nieformalnych ćwiczeń, dyskusji, zajęć plastycznych i uważnego ruchu.
Korzyści
Nastolatki uczą się kultywować umiejętności uważności i współczucia dla siebie, aby pomóc sobie w radzeniu z porównaniami społecznymi, samokrytyką i trudnymi emocjami. Nastolatki otrzymują również ćwiczenia do wykonywania w domu, aby pogłębić swoje doświadczenie.
Historia programu
Program 'Wewnętrzna siła i spokój" - oryginalnie Self-Compassion for Teens - został opracowany przez Lorraine Hobbs PhD i Karen Bluth PhD. Zaadaptowany z opartego na badaniach programu Mindful Self-Compassion (MSC) dla dorosłych opracowanego przez Chrisa Germera PhD i Dr Kristin Neff.
Zapraszam do współpracy
Nazywam się Ela Compton, jestem mamą, certyfikowaną nauczycielką Mindful Self-Compassion oraz nauczycielką Mindful Self-Compassion for Teens. Uczyłam się tej specjalnej metodologii pracy z nastolatkami od samej Lorrain Hobbs oraz Niny Tamury. Brałam również udział w warsztatach z Karen Bluth. Jestem jedyną nauczycielką tej metody w Polsce i przetłumaczyłam cały program na język polski konsultując się z polskimi nastolatkami.
Zamów kurs dla szkoły
Kurs jest odpowiedni dla nastolatków i może odbywać w ramach szkolnych lekcji - 16 godzin lekcyjnych. Jest bardzo cenny zwłaszcza w ostatnich klasach liceum kiedy wzrasta presja i umiejętność radzenia sobie ze stresem staje się kluczowa. Narzędzia uważności i współczucia są bezcenne dla nastolatków w każdym wieku.