3# Uspokojenie ciała i umysłu
- Ela Compton
- 28 lip
- 1 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 29 lip
Pierwsze sygnały opieki to dotyk i kojący głos. To jest to, czego intuicyjnie używamy aby
uspokoić dziecko. Dotyk jest niezawodnym sposobem wyrażania życzliwości i
współczucia; wywołuje zmiany fizjologiczne. Nawet obserwowanie, jak inni kładą rękę na sercu, może wpływać na nasze samopoczucie. Wspierający dotyk oferowany samemu sobie może mieć podobny efekt; uspokaja układ nerwowy, obniżając reakcję na stres. Uspokojenie ciała ma kojący wpływ na umysł. Zdolność do uspokojenia swojego systemu nerwowego, gdy jest w niebezpieczeństwie, jest niezbędną umiejętnością życiową, szczególnie kiedy się kimś opiekujemy. Kojący dotyk może w tym pomóc.
P R A K T Y K A
Kojący dotyk. Eksploruj różne kojące, wspierające miejsca dla dłoni na ciele - na sercu, na brzuchu, na policzku, na drugiej ręce, delikatnie głaszcząc ramię. Rób to z czułością, tak jakbyś pocieszała małe dziecko. Jeśli pojawi się głos samokrytyczny (np. „wyglądam śmiesznie” lub „mój brzuch jest...”), pozwól takim myślom na razie zejść na dalszy plan i skupiaj się na doznaniach fizycznych z tego dotyku i ich skutkach. Jak odbierasz dotyk Wypróbuj tę praktykę w różnych sytuacjach, w których czujesz się komfortowo ale także wtedy, gdy zaczynasz czuć przytłoczenie. Zobacz, jak to poczujesz.
B O N U S
B A D A N I A
Hertenstin, Keltner, App, Bulleit & Jaskolka 2006; Keltner 2009; Maratos 2017; Parzuchowski, Szymkow, Baryla & Wojciszke 2014.
----
----
----
----
Comments