2# Zakotwiczenie w zmysłach
- Ela Compton
- 28 lip
- 2 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 29 lip
Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się wyjść z domu i zapomnieć czy zamknęłaś/łeś drzwi na klucz? Jeśli tak, to działałaś w sieci trybu domyślnego - części naszego mózgu odpowiedzialnej za poczucie “ja”, rzutowanie go w przeszłość i przyszłość oraz szukanie problemów. Ogólnie rzecz biorąc, historie, które sobie opowiadamy, i które sprawiają, że jesteśmy roztargnieni i nieszczęśliwi.
Nasze umysły błądzą przez połowę czasu. Ale czy warto trenować swoją uwagę, aby lepiej skupić się na wykonywanej czynności? Czy warto być uważnym (mindfulness). Tak! Badania pokazują, że jeśli jesteś obecna w tym, co robisz (niezależnie od aktywności), poczujesz się bardziej zadowolona i szczęśliwa. Możesz dosłownie przeprogramować swój mózg, aby odczuwać więcej radości, trenując swoją uwagę.
P R A K T Y K A
Zakotwiczenie w zmysłach.
W ciągu dnia zrób PAUZĘ tak często, jak to możliwe i sprawdź jak się masz. Czy Twoja uwaga jest tu i teraz? Jeśli nie, spróbuj powrócić myślami do chwili obecnej, wybierając jedno doświadczenie zmysłowe. Zwróć uwagę na dźwięki wokół ciebie, zapach kwiatu, smak kawy lub herbaty, widok drzew za oknem... Wybierz jedną rzecz i zanurz się w tym doświadczeniu, może nawet delektując się nim w pełni - choćby przez kilka chwil.
Zwracaj swoją uwagę na doznania raz za razem, bez budowania wokół nich historii. Po prostu zauważ, z ciepłem i ciekawością, w tej chwili. Co słyszysz, co czujesz dotykiem, jakie kształty kolory są w Twoim polu widzenia.
B O N U S
Jeśli chcesz dostać praktykę prowadzoną napisz do mnie samowspolczucie.pl@gmail.com
B A D A N I A
Błądzący umysł obniża zadowolenie z życia (Killingsworth & Gilbert 2010).
----
----
----
----
Komentarze